octubre 19, 2021

Una pesa y seis ejercicios compuestos para quemar grasa y ganar músculo

0 0
Read Time:2 Minute, 4 Second

La pesa rusa o kettlebell se ha convertido en un accesorio imprescindible para muchos ya que su versatilidad le confiere importantes beneficios en el entrenamiento de fuerza.

Cada vez es más habitual que las pesas rusas o kettlebells, que no son otra cosa que una bola hierro fundido semejante a una bala de cañón, con un asa, sean introducidas en rutinas de entrenamiento de fuerza por constituir un tipo de trabajo físico dinámico, accesible, práctico y adecuado para todo el mundo, que no está exento de beneficios.

Y si además de añadir este elemento a la ecuación, lo empleamos en ejercicios compuestos, que incluyen varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares, el éxito de nuestra rutina está asegurado y lograremos desarrollar la masa muscular y quemar grasa de manera más eficiente.

Beneficios de entrenar con pesas rusas

  • Es un accesorio económico adecuado para todo el mundo con el que se puede trabajar desde casa.
  • Es un método muy fácil y divertido de entrenamiento.
  • Las pesas rusas ayudan a mejorar la movilidad y coordinación.
  • También son excelentes para ejercicios de fuerza y flexibilidad.
  • Ayudan a perder peso a la vez que se desarrolla la masa muscular.
  • Existe una gran cantidad de ejercicios que evitan una rutina monótona.
  • Posibilidad de aumentar la dificultad e intensidad de los ejercicios gradualmente.

Con este panorama, no es de extrañar por tanto que expertos en fitness y aficionados al ejercicio físico hayan decidido incorporar las pesas rusas a sus rutinas de trabajo. Un ejemplo es Rubén García, que comparte una intensa sesión de entrenameinto concebida para entrenar tren superior core y tren inferior, y quemar muchas calorías en el trayeto. ¿Te atreves?

6 ejercicios compuestos con kettlebell

  • Squat + Kick Back
  • Peso Muerto + Press Unipodal
  • Swing To Lunge
  • Arm Complex
  • Remo + Peso Muerto
  • Torsiones

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de empezar el entrenamiento
  • De 12 a 15 repeticiones por ejercicio
  • 15-30 segusndos de descanso entre ejercicio
  • 3-4 series
  • 1 o 2 minutos de descanso entre series

A pesar de incorporar importantes beneficios conviene también tener en cuenta que es necesario ejecutar los ejercicios conociendo bien la técnica, tanto a nivel de agarre como de movimientos, con el objetivo de entrenar correctamente y prevenir lesiones. Del mismo modo, es sumamente importante incorporar aquellos ejercicios que mejor se adapten a nuestras circunstancias y gustos pues se trata de crear adherencia para que el trabajo físico se convierta en la norma y no en la excepción.

 

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Deja tus comentarios